跑一千五百米跑多少算及格

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本文目录一览：

• 1、求跑一千五百米的方法技巧和训练方法啊最后没意识咋办？
• 2、跑一千五百米的技巧
• 3、跑一千五百米跑多少算及格

求跑一千五百米的方法技巧和训练方法啊最后没意识咋办？

1500米训练

【第一篇】
田径中长跑训练计划
（第一种） 星期一：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 85％～90％的速度（1400+1000+800+600+400）间歇跑（间歇跑记时） 整理活动的慢跑2000m。
星期二：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 项目为800、1500米的运动员跑1200+2000m*3组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑3000m*2组、2000m*4组 整理活动的慢跑1600m。
星期三：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 项目为800、1500米的运动员跑1200+1600m*4组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组 整理活动的慢跑1000m。放松。
星期四：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一般性身体素质练习：仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m快速跑*四组 4000m耐久跑一组。 集体放松。
星期五：
准备活动：5圈热身跑；
一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 项目为800、1500米的运动员：800*5组
项目为大于或等于1500m以上的运动员跑1500m*3组+3000m一组。（要求尽全力跑）
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

1. 比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10-20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2.认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

跑一千五百米的技巧

在长跑比赛中，保持冷静的心态至关重要。紧张情绪在所难免，但随着比赛开始的枪声，这些情绪会逐渐消散。长跑不同于短跑，无需急于求成，重要的是调整好自己的节奏。在枪响之前，学会进行心理暗示，鼓励自己，保持信心。起跑时，抢占一个好的位置同样重要，但不必勉强，只要不被其他选手挤到后面，就算完成了第一步。

在比赛过程中，保持稳定的节奏是关键。就像奥运会上的冠军，他们之所以能够获胜，并非总是超常发挥，而是能够控制自己的节奏。在长跑中，一旦冲出了大部队，可以适当放慢脚步，调整呼吸，不要被周围人的速度所影响。只要不被大多数人超越，就可以按照自己的节奏来跑。这个调整时间因人而异，我通常需要大约一圈的时间来平静心情，控制节奏。

呼吸在长跑中也非常重要。开始时尽量用鼻子呼吸，如果实在无法坚持，可以稍微张开嘴进行辅助呼吸，但切忌大口喘气。随着体力的消耗，可以逐渐张开嘴巴呼吸，但也要控制节奏。推荐采用1吸2呼或1呼2吸的方式，我个人更偏爱1吸2呼。

关于体能分配，起跑时可以适当冲刺以抢占位置，但随后要放慢速度，调整节奏。根据个人体能情况分配加速频率，最后两圈可以加速冲刺。此外，腿部的控制也很重要。开始阶段尽量使用小腿发力，保留大腿力量到最后的冲刺阶段。如果一开始就过度使用大腿力量，可能会难以调整节奏。

心理暗示在长跑中起着重要作用。长跑其实是一场挑战自己的心理战。除了关注比赛本身，还需要不断积极暗示自己，树立超越的短期目标。坚持不懈是成功的关键。不论遇到什么困难，都要坚持到最后。

总结来说，长跑比赛需要心态、节奏、呼吸、体能分配和心理暗示等多方面的配合。只有全面准备并坚持不懈地努力才能取得好成绩。

跑一千五百米跑多少算及格

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及格的1500米成绩大约是4分20秒。对普通人而言，完成1500米跑通常需要5分多的时间，能够跑进5分钟的则算是较快的速度。国家三级运动员的1500米成绩标准为4分40秒。比赛中，1500米的起跑点位于逆时针方向离终点100米的位置，参赛者可以自由选择内道或外道。规则中提到，在跑步过程中及超越其他选手时不允许跑出跑道，但这条规则通常不被严格遵守。

运动员之间严禁故意肢体接触，如推搡或拉扯等行为被视为违反体育道德，可能会被取消成绩。比赛中最重要的是跑得最快者获胜。如果无法完成比赛，参赛者应向裁判示意并退出比赛，不得干扰其他选手。通常，裁判会在检录后向运动员说明注意事项。

中长跑强调在跑动过程中保持匀速。一般来说，匀速跑可以获得最佳成绩，但有时在比赛末段需要冲刺。参赛者在起跑时应迅速加速，不要慌张，保持冷静。随后，尽量跟随一名与自己水平相近的选手。注意呼吸，采用三步一呼三步一吸的方式，即向前跑三步吸气，再跑三步呼气。如果感到气短，可改为二步一呼二步一吸。正确的呼吸方式有助于提高比赛表现。 育藤网

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