高考体育中长跑专项满分 体育考题 中长跑的技术要求
2025-04-14 23:19:26 | 育藤网
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体育课中长跑训练方法
体育课中长跑训练方法多种多样，以下是几种常见的方法：首先，采用匀速跑练习法。这是一种发展一般耐力的方法，可以在规定时间或距离内，用中等或中等以下速度进行。开始时，可以选择跑3~5分钟或600~1000米的距离，心率控制在约140次/分钟。经过一段时间的练习，可以逐渐增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。
其次，重复跑练习法也是一种有效的训练方法。这种方法是规定距离重复跑，适用于备考阶段。例如，如果一名学生在练习初期只能跑200米，那么可以设定重复练习距离为200米，然后休息，再重复这个距离5次。通过这样的反复练习，可以逐步提高耐力。
中长跑训练的实质在于提高有氧代谢与无氧代谢能力。有氧与无氧代谢能力是中长跑和马拉松跑的重要指标。只有提高这两种代谢能力，才能提高跑步的成绩。中长跑和马拉松跑时，人体的能量供应是一个连续的过程，需要持续输出能量以维持运动状态。因此，在训练中要注重提高这两种代谢能力，以提高跑步的效率和持久性。
除了上述方法外，还可以结合其他训练方法，如间歇训练、山地跑等，以全面提高中长跑的成绩。同时，在训练过程中要注意合理安排休息和恢复时间，避免过度训练导致身体疲劳和受伤。
体育考题 中长跑的技术要求
保持匀速，步频均匀，2到3步一呼吸，用鼻子呼吸。同时脚尖要自然落地，并且要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。
在跑步中觉得累了所有的动作就会走样。也许肩膀向前塌，也许屁股会向后撅。从而使整个身体前倾。无论在跑步过程中做些什么，始终要让自己的身体保持正直。
扩展资料：
长跑益处
一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
参考资料来源： 百度百科--长跑
2023上林城关体育生怎样考？
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高考体育八百米问题！！！ 你跑800米,前面400米你要慢跑,不过你要和比赛者要有一定的距离,你能离得太远,否则你会追不上,后400你就要快跑冲刺,主要是慢，细水长流嘛！闭着嘴巴，用嘴巴呼吸会导致绞肚的，而且会吐，跑的过程中要注意调整自己的呼吸。跑之前一定要做好准备运动，还有不要害怕，不要去注意别人有没有比你快了，前面注意压脚步，最后一百米才使劲跑。跑后千万不要马上坐下，不要脱衣服，让别人扶你
我江苏的体育生，一百米，八百米，三级跳，实心球的成绩和分值的关系。 100米：11秒3国家二级满分，11秒7国家三级12分左右，12秒10分左右 800米：1分50国家二级满分，1分55三级12分左右，2分10分左右 三级跳：13米5满分国家二级，13米三级12分左右，12米510分左右 立定三级：9米满 铅球：铅球12.5米满分15分4公斤球 专项：摸高3.20米满10分 往返运
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